Isshtë e pamundur të heqësh qafe belbëzimin në një kohë të shkurtër. Ju mund të mësoni të mos belbëzoni vetëm duke punuar shumë, duke kontaktuar një logoped ose duke e bërë vetë. Nëse vendosni seriozisht të heqni qafe këtë sëmundje, duhet të ndiqni me përpikëri disa teknika.
Udhëzimet
Hapi 1
Lironi tensionin nga i gjithë trupi para se të flisni. Mbani krahët, qafën dhe shpinën të relaksuar. Ulni shpatullat në një nivel natyror nëse e keni zakon t’i ngrini. Mos u përqendroni në belbëzim, mos i thoni vetes se ky është një problem shumë i madh. Belbëzimi juaj nuk është me të vërtetë një problem i madh për njerëzit përreth jush.
Hapi 2
Për të fituar besim në zërin tuaj, flisni me veten ndërsa qëndroni para pasqyrës. Vendosni të paktën 30 minuta çdo ditë për këtë aktivitet. Ju mund të flisni për gjithçka, është e rëndësishme të mësoheni me figurën, kur në të njëjtën kohë flisni dhe shihni reflektimin tuaj në pasqyrë, kështu që gradualisht do të zvogëloni belbëzimin në fjalimin tuaj. Më vonë, kur të keni ndonjë bisedë të rëndësishme, mbani mend këtë ushtrim, zërin dhe reflektimin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të ndërtoni vetëbesim.
Hapi 3
Shumë shpesh, arsyeja e belbëzimit është pamundësia për të marrë frymë saktë gjatë një bisede. Për të zgjidhur këtë problem, lexoni libra me zë sa më shpesh që të jetë e mundur. Ky lexim mund të jetë i pakëndshëm në fillim, por është një mënyrë shumë efektive për t'u marrë me problemet e frymëmarrjes. Ushtrime të veçanta mund të kryhen gjithashtu për të korrigjuar frymëmarrjen. Për shembull, merrni disa frymëmarrje të thella para se të filloni një bisedë; nëse ndiheni jo rehat, merrni frymë nga hunda. Mësoni të flisni me një ritëm të moderuar, të folurit e shpejtë do t'ju heqë frymëmarrjen, duke çuar në belbëzim.
Hapi 4
Nëse belbëzoni për shqiptimin e fjalëve specifike, provoni t'i shkruani në një copë letër dhe ngadalë t'i thoni me zë të lartë, ndërsa lexoni rrokjet. Vështirësia për të shqiptuar fjalët mund të zëvendësohet me sinonime që janë të lehta për ju dhe nuk ju prishin fjalimin. Nëse mendoni se po humbni kontrollin e të folurit tuaj dhe mund të filloni të belbëzoni, mos kini frikë të ndaloni bisedën, të relaksoheni dhe të vazhdoni të flisni.
Hapi 5
Një tjetër shkak i zakonshëm i belbëzimit është frika. Mundohuni të qëndroni optimist para se të flisni, kjo do t'ju ndihmojë të heqni qafe nervozizmin dhe të flisni me siguri. Mos mendoni se fjalimi juaj mund të ndërpritet nga belbëzimi, pritjet pesimiste vetëm do ta përkeqësojnë problemin.
Hapi 6
Kur flisni me personin ballë për ballë, përpiquni të mos i shikoni gjatë gjithë kohës në sy. Kontakti i vazhdueshëm me sy mund të ju bëjë nervoz, duke çuar në belbëzim. Lëvizja e vështrimit tuaj anash ose thjesht shikimi në distancë do t'ju ndihmojë të ndiheni rehat ndërsa flisni.
