Porcione të vogla mund t’i bëjnë vaktet po aq të këndshme sa ato të mëdha. Por ato janë shumë të dobishme për shëndetin dhe formën, sepse ju lejojnë të mos hani shumë dhe të konsumoni aq ushqim sa ju nevojitet. Ngrënia e vakteve të vogla është një nga metodat më të mira ushqyese.
Udhëzimet
Hapi 1
Nutricionistët thonë se të hahet shumë është e dëmshme. Dhe ata kanë të drejtë: stomaku i njeriut nuk është shumë i madh dhe për këtë arsye nuk kërkon shumë ushqim. Shumica e njerëzve harxhojnë jo aq shumë kalori në ditë, sepse kryesisht merren me punë mendore, jo me punë fizike. Prandaj, mund ta stërvitni veten të hani shumë më pak se zakonisht, kjo është vetëm një çështje e zakonit. Duke u zgjatur me çdo vakt, stomaku mësohet me këtë gjendje dhe fillon të kërkojë gjithnjë e më shumë ushqim. Mbingarkesa e stomakut dhe traktit të zorrëve çon në peshë të tepërt, mbipesha, stresi në zemër, mëlçi, veshka dhe pankreas. Prandaj, lindin një numër sëmundjesh që njerëzit grumbullohen me kalimin e viteve.
Hapi 2
Për të ruajtur shëndetin, duhet të ushqeheni në mënyrë të moderuar, në intervale të rregullta gjatë gjithë ditës. Shtë e rëndësishme të mos hani shumë dhe të largoheni nga tryeza kur ndiheni të ngopur. Ndjekja e këtij momenti mund të jetë e vështirë, por është më mirë të lini pak pjatë, për shembull, çaj me ëmbëlsirë, për vaktin tjetër, duke i dhënë stomakut një pushim pas darkës. Përveç kësaj, nuk mund të hani disa pjata rresht, të zëvendësoni ushqime të rënda me ato më të lehta. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme për një mënyrë jetese të shëndetshme të trajnoni veten të konsumoni ushqim në pjesë të vogla.
Hapi 3
Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është me pllaka të vogla. Një pjatë e vogël nuk do të mbajë aq shumë ushqim sa zakonisht, dhe ju patjetër nuk do të hani shumë. Sidoqoftë, vizualisht, do të shihni se pjesa është e mjaftueshme, sepse zë të gjithë pllakën. Kjo do t'ju ndihmojë të besoni se mund të merrni mjaft nga një pjesë e tillë. Mundohuni të shmangni ngrënien e ushqimeve të rënda dhe të yndyrshme, veçanërisht kur ato kombinohen në një vakt. Për shembull, nuk ka absolutisht nevojë për të ngrënë pure patatesh me një copë mish të skuqur; është më mirë të zëvendësoni patatet me perime ose oriz.
Hapi 4
Hani shumë perime, lërini të zënë pjesën më të madhe të pjatës. Ata janë me pak kalori, por mbushin stomakun mirë dhe japin përshtypjen e të ngopurit dhe të ngopurit. Muchshtë shumë më mirë të hani shumë perime të freskëta në të njëjtën kohë sesa pak patate të skuqura ose gulash. Perimet, drithërat, bishtajoret janë në gjendje të furnizojnë trupin tuaj me të njëjtën grup proteinash, yndyrnash dhe elementësh gjurmë si ushqimi i kafshëve. Mos e kaloni mishin fare, por shkoni për viçi të ligët, shpendë dhe peshk.
Hapi 5
Pini një gotë ujë para se të hani. Kjo do ta ndihmojë stomakun tuaj të dijë që nuk jeni veçanërisht të uritur. Përveç kësaj, ai përgatit stomakun për të ngrënë dhe ju siguron sasinë e nevojshme të ujit të freskët. Zakonisht është e dobishme të pini të paktën 2 litra ujë të pastër gjatë ditës, por rrallë dikush pi ujë jo në përzierje - në çaj ose lëngje, megjithëse dihet që qelizat kanë nevojë për ujë të pastër. Prandaj, ngopja e stomakut me ujë do të bëjë gjithashtu të mundur zbardhjen e mungesës së tij në trup.
