Frymëmarrja është një nga elementët më të rëndësishëm të praktikës së yogas. Frymëmarrja e saktë besohet se pastron trupin, ndihmon në fokusimin dhe arritjen e qartësisë mendore gjatë kryerjes së detyrave. Shkathtësia e frymëmarrjes korrekte fitohet nga praktika e vazhdueshme dhe me kalimin e kohës bëhet një fenomen i zakonshëm për yogën.
Udhëzimet
Hapi 1
Hapi i parë në rrugën drejt frymëmarrjes së duhur të yogas është arritja e gjendjes më të relaksuar. Gjatë kryerjes së çdo ushtrimi, praktikuesi përqendrohet jo në korrektësinë e ushtrimit, e cila në mënyrë të pashmangshme përfshin tension të shtuar në mendime, por në ruajtjen e relaksimit maksimal.
Hapi 2
Frymëmarrja fillon me një mbushje të ngadaltë të mushkërive me ajër, diafragma duhet domosdoshmërisht të marrë pjesë në këtë proces. Një frymëmarrje e thellë merret përmes hundës, dhe pastaj nxjerrja frymë kryhet edhe përmes hundës. Frymëmarrja e thellë lejon që yoga të ngopë trupin me oksigjen sa më shumë që të jetë e mundur dhe ta heq atë nga toksinat e shumta që grumbullohen në çdo trup me kalimin e kohës.
Hapi 3
Qëndrimi i saktë i trupit është një pjesë e rëndësishme e frymëmarrjes. Për të relaksuar mushkëritë dhe për të maksimizuar efektin e frymëmarrjes, praktikuesi drejton shpinën dhe tërheq shpatullat prapa. Në procesin e bërjes së ushtrimeve, ai vazhdimisht monitoron që sjellja është e saktë.
Hapi 4
Mjeshtrat e yogës zakonisht kryejnë ushtrimet e tyre në çdo pozicion, qoftë të ulur apo të shtrirë në shpinë. Nga ana tjetër, fillestarët, shpesh vërejnë se frymëmarrja e thellë e jogës relakson trupin aq shumë, saqë nëse e bëni shtrirë, shpejt mund të bini në gjumë, prandaj është më mirë të bëni hapat e parë në yoga në një pozicion të ulur. Ju mund të uleni në çdo pozicion të rehatshëm, gjëja kryesore është që trupi të mos përjetojë ndonjë shqetësim, muskujt janë të relaksuar sa më shumë që të jetë e mundur dhe është e mundur që të përqendroheni plotësisht në frymëmarrje.
Hapi 5
Një nga elementët më të rëndësishëm të frymëmarrjes së yogas është heqja dorë nga kontrolli i plotë mbi këtë proces. Fillestarët e yogës shumë shpesh përpiqen të kontrollojnë plotësisht frymëmarrjen e tyre, duke pasur frikë ta bëjnë atë gabimisht. Si rezultat, një dobësim i përkohshëm i këtij kontrolli çon në faktin se frymëmarrja gjatë ushtrimit ose shkon në humbje ose ndalet plotësisht. Frymëmarrja e duhur e yogas gjithmonë rrjedh natyrshëm. Trupi i njeriut di si ta bëjë këtë dhe nuk ka nevojë për kontroll të jashtëm.
