Jo të gjithë kanë mundësi të flenë më gjatë në mëngjes - detyrat zyrtare dhe punët e përditshme ndonjëherë kërkojnë të ngrihen para se të errësohet. Por nëse edhe ju shkoni në shtrat pas mesnatës, atëherë praktikisht nuk ka kohë për gjumë. Ekziston vetëm një rrugëdalje: të mësosh veten të shkosh në shtrat më herët.
Por të shkosh në shtrat në një kohë të pazakontë është gjysma e betejës. Gjëja kryesore është të bjerë në gjumë, dhe kjo nuk funksionon gjithmonë. Sidoqoftë, është e mundur të stërvitni veten që të bini në gjumë herët.
Strategjia e rënies në gjumë
Sigurisht, ju e dini në cilën orë zakonisht shkoni në shtrat. Le të themi që kjo ndodh në 2 të mëngjesit. Nëse vendosni një qëllim për të stërvitur veten për të shkuar në shtrat në orën 22, vështirë se do të jeni në gjendje të keni sukses brenda një dite. Mundohuni që gradualisht të zhvendosni kohën e gjumit me të paktën 15 deri në 20 minuta çdo ditë. Kështu, pas rreth një jave, ju do të shkoni në shtrat në kohën e caktuar.
Ndihmoni në mënyrë perfekte për t'u përshtatur me ritualet e gjumit që janë të përshtatshme dhe të këndshme për ju. Mundohuni t'i kushtoni të paktën 30 minuta para gjumit aktiviteteve të kryera vazhdimisht, të cilat përfundimisht do të bëhen të zakonshme dhe do të shërbejnë si një sinjal për trupin se është koha për pushim një natë. Mos nxitoni për të kryer ritualin tuaj, lereni t'ju sjellë kënaqësi, qetësim, relaksim.
Mësoni të largoni mendimet e bezdisshme dhe aq më tepër mos lejoni që shqetësimet dhe ankthet të marrin përsipër vetëdijen tuaj në momentin kur do të bini për të fjetur. Mund të mendoni për diçka neutrale dhe të këndshme, ose mund të përpiqeni të liroheni plotësisht nga mendimet. Në momentin kur ideja tjetër ju vjen në mendje, mos u përpiqni ta largoni me një përpjekje vullneti, thjesht përpiquni ta shikoni atë si një peshk në një akuarium. Më shumë gjasa, pas një kohe do të "notojë larg" në vetvete.
Gjëra të vogla që ju ndihmojnë të flini
Një shtrat i rehatshëm është çelësi për një gjumë të mirë. Nëse nuk jeni të kënaqur të shtriheni, do të jetë e vështirë të bjerë në gjumë.
Një shëtitje e qetë para gjumit është një alternativë e mirë për të parë TV ose biseduar në mediat sociale. Ajri i pastër dhe pak ushtrime do t'ju ndihmojnë të relaksoheni. Por vrapimi, sporti dhe aktiviteti tjetër fizik intensiv para gjumit është i padëshirueshëm. Do të jetë e vështirë për trupin të lëvizë nga puna aktive në pushim.
Mos ngrënia 2 orë para gjumit është e dobishme jo vetëm për figurën, por edhe për të rënë në gjumë. Të biesh në gjumë me një stomak të plotë është e vështirë.
Nëse keni etje, vendosni për qumësht dhe mjaltë, çaj kamomili ose ujë të thjeshtë. Pijet që përmbajnë kafeinë (dhe dihet që janë të pranishme jo vetëm në kafe, por edhe në çaj) do t'ju forcojnë, dhe kjo nuk është ajo që ju nevojitet para se të shkoni në shtrat. Pirja e alkoolit është gjithashtu e padëshirueshme.
Hasshtë vërtetuar se është më mirë të flini në një dhomë të freskët. Nxehtësia dhe mbytja janë aleatë të këqij të gjumit të shëndetshëm dhe besohet se në temperatura të ulëta trupi plaket më ngadalë.
Errësira dhe heshtja gjithashtu do të kenë një efekt të dobishëm në procesin e rënies në gjumë. Lërini shqisat tuaja të pushojnë. Përveç kësaj, substanca jashtëzakonisht e dobishme melatonin prodhohet në errësirë.
